宝妈太胖，坑己更坑娃！两招教你长胎不长肉！
introduction
谁说怀孕就得膀大腰圆？
乱说！
宝妈也可以拥有自己的“标准身材”!
体重超标，
对宝妈和胎宝都是一种伤害。
宝妈注意：孕期体重增加别超20公斤！
宝妈怀孕后体重增加是正常的，但增重也有一定的范围。尤其是国庆长假期间，吃吃零食、追追剧、聊聊天、睡睡觉，宝妈是舒服了，可体重也上来了。宝妈要记住，孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)。
理想的孕期体重增长
孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤
孕中期(怀孕3到6个月)增加5公斤
孕末期(怀孕7月到生产)增加5公斤
宝妈整个孕期加起来共12公斤
如果整个孕期增加20公斤以上或宝妈体重超过80公斤，这都是危险的信号!宝妈要警惕。
学2招长胎不长肉
饮食：
◆ 孕早期多吃清淡、易消化食物。
◆ 孕中期荤素、粗细均衡搭配，但宝妈要有限制地进食，避免造成巨大儿(胎儿体重超过8斤)，影响生产。
◆ 孕晚期少摄取“垃圾”食物摄入 ，宝妈可以请教专业的营养师或医生，制订出适当的食谱。
运动
◆ 孕早期散散步，做做简单的家务。
◆ 孕中期可以适当的增加运动量，但一定要根据自己的实际情况来做运动。
◆ 孕晚期避免过激运动。宝妈在孕晚期应该减少运动量，运动项目要选力所能及的，例如散步、孕妇瑜伽等。
爱心小贴士：
网上流传着各种明星长胎不长肉的食谱，虽说其中有一些可取之处，但是宝妈们一定不要全部照搬，毕竟每个人营养需求是不一样的，别人用着好的食谱未必适合你，所以不要盲目效仿。
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